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【哑铃箭步蹲】主要锻炼腿部和翘臀

责任编辑：小编 2013-03-12

【哑铃箭步蹲】主要锻炼腿部和翘臀。站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩；右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，左腿膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏。还原成站立，换脚做。左右各做4组，每组20次。

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