【哑铃箭步蹲】主要锻炼臀大肌。身体直立，两脚分开，双手在体侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂。首先将左腿向前跨一大步，站稳，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同时吸气，然后左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势，同时呼气，然后换脚重复。每侧3组，每组20次。
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