【单臂哑铃摇摆】主要锻炼臀大肌和腿后肌。
1. 膝盖微曲,单手持哑铃,采取手指至上而下的正握方式,将它放在腰部前方。
2. 保持背部自然姿势,臀部下沉,将哑铃摆到双腿之间的位置。
3.臀肌发力,髋部向前送,站直,把手中的哑铃提升到胸部高度。
4. 重复以上动作,深蹲,并将哑铃摆回双腿之间。
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