【手持哑铃下蹲】锻炼肌肉：股四头肌、腘绳肌，臀大肌。两手握哑铃，垂直于身体两侧，下蹲时臀部后移。起身回到初始姿势，重复动作。每个动作在用力时呼气，放松时吸气。隔天四组，每组15-20次，组间休息一分钟。
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