哑铃健身

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哑铃俯身双臂划船

责任编辑：小编 2013-04-12

哑铃俯身双臂划船主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。隔天4组，每组12-15次。

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