哑铃健身

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俯立哑铃侧平举

责任编辑：小编 2013-08-13

俯立哑铃侧平举：两脚分开站立，膝部微屈，腰部向前弯曲并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃：

——呼气，将哑铃平举至身体两侧

——动作还原过程吸气。此动作锻炼整个肩部，特别是三角肌后部，动作之末需要斜方肌下部，菱形肌，小圆肌以及肩胛下肌共同收缩，使两肩胛骨向脊柱靠拢。


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