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【二头弯举】主要锻炼二头肌

责任编辑：小编 2012-10-29

【二头弯举】主要锻炼二头肌。收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲，双手握哑铃。大臂夹紧身体，保持不动，小臂抬起，与大臂成30°，保持30秒后，落下小臂，使小臂与身体成30°，再保持30秒。每组动作重复20次以上，每回至少做4组，每组之间要有间隙。小贴士： 两臂交替练习，对初学者来说可以感觉更轻松。

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