哑铃俯立侧平举动作对整个肩部，特别是三角肌后部有很好的锻炼效果，对背阔肌的中上部、斜方肌的中束也有明显的刺激作用。

　　哑铃俯立侧平举：两脚分开站立，膝部微曲，腰部向前弯曲并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃；吸气，将哑铃平稳举至身体两侧。动作完成时呼气。此动作也可俯卧于斜凳上完成。

　　俯立哑铃侧平举注意事项：完成动作时手臂不要放松，否则对背部的刺激就会减弱。