哑铃飞鸟天做几组更科学不会拉伤

责任编辑：小编 2014-02-22

　　哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理？

　　每个人身体境况不一样，一般是做到无力的状态，转练其他部位，然后等到肌肉慢慢恢复了，再做一组，一样也是做到无力。期间注意保护，一般每次至少做3组，能让你肌肉快速增长重量的话，一般选自己觉得不重不轻的才行，太轻没有起到锻炼的效果，太重动作变形容易拉伤。下面根据不同人群进行健身锻炼。

　　1、健身新手。每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！

　　胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。

　　另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。

　　2、学生。每天做仰卧哑铃飞鸟锻炼胸肌5-6组，看重量，大重量的话就每组3-5个，你要是非要做到没力气了也行！小重量的话旧每组13-17个，做到力竭，休息1分钟做下组！

　　3、一般健身爱好。飞鸟一般是做4-5组每组12-15个（如你能接受得重量是15KG·就先用10KG的做4-5组·再用15KG做4-5组后可以再用20KG的做几组爆发的数量按个人而定·注意要有人再旁保护）

哑铃健身动态图解：