 |
 |
 |
| 前 | 后 |
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌|肱三头肌。
次要锻炼： 肱二头肌|斜方肌上。
准备↓
站立，单手抓住哑铃如图所示，另一只手插腰保持身体平稳。
过程↓
单臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。
图片说明
 |
 |
| 开始位置 | 结束位置 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
|
|
|
| 前 | 后 |
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌|肱三头肌。
次要锻炼： 肱二头肌|斜方肌上。
准备↓
站立，单手抓住哑铃如图所示，另一只手插腰保持身体平稳。
过程↓
单臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。
图片说明
|
|
| 开始位置 | 结束位置 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
