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| 前 | 后 |
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动作说明
肌肉↓
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|斜方肌中部|前锯肌|胸大肌|肱三头肌。
次要锻炼： 肱二头肌|斜方肌上。
准备↓
站立，双手手抓住哑铃如图所示。前臂与身体平行。
过程↓
双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。
图片说明
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次要锻炼： 肱二头肌|斜方肌上。
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