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| 前 | 后 |
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：肱三头肌|三角肌中束|斜方肌下|前锯肌。
次要锻炼：斜方肌上。
准备↓
抓住哑铃，并直做在哑铃凳或板凳上，双手把哑铃放在胸前。掌心朝向胸部。
过程↓
哑铃向头部推举。并腕翻转，让手掌面朝上。保持手臂稍微弯曲，然后返回和重复动作。
图片说明
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