哑铃飞鸟：训练部位：前三角肌、胸大肌

 

哑铃飞鸟锻炼方法：
第一步：

 •在哑铃凳上，双手举起哑铃。

•肘部保持一点弯曲。

 第二步骤：慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作·。
 

第三步骤•手臂弯曲90度，这样可避免因肘部拉伤。
 

■ 提示

做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。

在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。