上斜哑铃飞鸟

训练部位：前三角肌、胸大肌上部

 第一步骤：

•把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面。

•肘部保持一点弯曲。
 

 第二步骤：慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。
 

 第三步骤：•手臂弯曲90度，可避免肘部被拉伤。
 

■ 动作提示

做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。

在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

倾斜的长凳，能有效锻炼对胸大肌上方的肌肉。