固腿哑铃飞鸟

训练部位：前三角肌、下胸大肌

 第一步骤：

•下仰卧在哑铃凳，腰部要微微上挺，双腿固牢。可以适当下微调一下斜板。

•肘部保持一点弯曲。

 第二步骤：慢慢放下，时间超过1秒到2秒。
 

第三步骤 •手臂弯曲90度，这样可避免因肘部拉伤。
 

■ 锻炼提示

这个动作与下斜哑铃卧推的腰部要微微上挺和腿部固定是一致的，大家在购买哑铃凳的时候要注意有这个固定的功能。

这个动作对内侧胸大肌有很好的锻炼效果。