哑铃训练计划——背部篇
哑铃是我们最好的伙伴之一，体积小方便，也是我们很多人居家健身的必备器械，
哑铃有很多优点：因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性；用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距；哑铃更安全，如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。
如果你不是健身房的会员，一副哑铃是值得你拥有的。利用哑铃来轰炸肌肉的训练计划会让你得到突破。
哑铃训练就会成为我们的秘密武器，举起哑铃，跟着我们的计划开始训练！健身吧制定的这套现成的哑铃训练计划，用哑铃来打造你的钢筋铁骨
哑铃背部训练计划
背部上分布了很多肌肉，这些肌肉会影响你动作的姿势，而且用高次数的训练方法来刺激，肌肉的充血效果会比较好。这些肌肉面向的不是爆发力而是耐力，对雕刻塑形有很好的效果。这些练习将会帮你构建一个像石板一样结实而线条明显的后背。
好了，看看我们的训练菜单
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第一组
哑铃硬拉 5组 10rm
宽握引体向上 5组分别至力竭
休息90秒
第二组
哑铃俯身划船 4组 15rm
反向划船4组分别至力竭
休息90秒
第三组
哑铃反向飞鸟 4组 12rm
哑铃俯身单臂划船 4组 12rm
休息90秒
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