哑铃训练计划——胸肌篇
哑铃是我们最好的伙伴之一，体积小方便，也是我们很多人居家健身的必备器械，
哑铃有很多优点，因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性；用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距；哑铃更安全，如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。
如果你不是健身房的会员，一副哑铃是值得你拥有的。利用哑铃来轰炸肌肉的训练计划会让你得到突破。
哑铃训练就会成为我们的秘密武器，举起哑铃，跟着我们的计划开始训练！健身吧制定的这套现成的哑铃训练计划，用哑铃来打造你的钢筋铁骨
哑铃胸肌训练计划
“推”和“飞”是锻炼你胸肌的两个最好的运动模式，也就是我们平时所说的卧推和飞鸟。
下面有一种很棒的方法可以从各个角度来刺激你的胸肌，我们称之为“天梯三连组”。递增重量一开始使用中等的重量，一直加到你一组能做六个的最大重量。当这训练结束时，你的胸肌和三头应该充分充血了。
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好了、看看我们的计划表、你需要一个可调节的板凳，
胸部哑铃训练计划
天梯三连组
、45度上斜哑铃卧推5组 12-6 次，最后一组至力竭
、上斜哑铃卧推（30度） 5组 12-6 次，最后一组至力竭
、哑铃卧推5组 12-6 次 最后一组至力竭
三连组之间休息2分钟
超级组
。上斜哑铃飞鸟 4组 10 次
。自重俯卧撑4组分别至力竭
组间休息90秒
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