哑铃健身训练计划——手臂肌肉篇
哑铃是我们最好的伙伴之一，体积小方便，也是我们很多人居家健身的必备器械，
哑铃有很多优点：因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性；用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距；哑铃更安全，如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。
如果你不是健身房的会员，一副哑铃是值得你拥有的。利用哑铃来轰炸肌肉的训练计划会让你得到突破。
哑铃训练就会成为我们的秘密武器，举起哑铃，跟着我们的计划开始训练！健身吧制定的这套现成的哑铃训练计划，用哑铃来打造你的钢筋铁骨
哑铃手臂训练计划
哑铃对于手臂的训练可算得上是利器了，我们最常见的就是用哑铃来锻炼手臂肌肉。手臂奇偶如主要是三头和二头我们组合了经典的手臂肌肉锻炼方法形成我们的哑铃手臂训练计划表。
肱二头肌
哑铃交替弯举 4组 10次
哑铃集中弯举 4组 10次
哑铃斜板弯举 4组 10次
哑铃锤式弯举 4组 10次
组间休息60-90秒
肱三头肌
哑铃俯身臂屈伸 4组 10次
窄握双杠臂屈伸4组每组做到力竭
哑铃颈后臂屈伸 4组 10次
窄距俯卧撑4组每组做到力竭
组间休息60-90秒
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