摇摆铃的练习要有多部位、多重量，慢慢练习加码，锻炼以后线条才会好看。每周锻炼3-4天，或者隔一天锻炼一次，这样保证身体肌肉有休息复原的时间。
初学者建议坐在椅子上做，更容易保持身体稳定并将注意力集中在锻炼部位上，坐的时候只坐椅子前一半，双脚要分开略宽与双肩，腰杆挺直，下巴和腹部内收。
左右开弓练肩膀
锻炼目标：肩膀、三角肌、二头肌
动作1：坐姿，腰杆挺直，肩部自然。将手臂抬起让上臂和肩膀呈水平并在一个平面上，弯曲肘部成90°，手持摇摆铃，掌心朝前，手臂左右轻轻摇晃，10秒后换另一手。反复各做6次。
动作2：双手手臂向前伸直掌心朝上，然后双手同时直臂向下画圆弧，到背后，停10秒。反复做6次。
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上下提拉锻炼手臂
锻炼目标：瘦手臂、缩蝴蝶袖
动作1：坐姿，双手同握一个摇摆铃，双肘向后弯曲约90°，让摇摆铃竖直置于脑后，在垂直方向上下摇晃持续10秒，共完成6次。完成3次后，双手抓握位置要对调一下。
动作2：右手抓持摇摆铃并弯曲肘部，将摇摆铃置于略靠左肩后侧，用左手按住肘尖附近，帮助右手向下压，停约10秒后换边进行，每边各做6次。
胸前摇摆塑胸肌
锻炼目标：胸肌
动作1：坐姿，双手合持一个摇摆铃，右手在上左手在下。手臂向前伸出，并曲起约35°，小臂和上臂的夹角约145°，摇摆铃上端略向身体方向倾斜，双手上下摇摆，持续10秒，做6次。完成3次后，两手手掌位置对调一下。
动作2：双手向两侧直臂打开，手掌和前臂成90°，双手向后用力，停10秒为1次，完成6次。
摇摆铃锻炼动作视频教学
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