哑铃健身

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哑铃对握前平举

责任编辑：小编 2012-12-20

哑铃对握前平举

主要锻炼三角肌，每组10-12次，每次4-5组。

两脚分开与肩同宽，两臂下垂，两手各握哑铃于腿前。

以三角肌的收缩力，双臂将哑铃提至体前，于肩同高或稍高，

做顶峰收缩，稍停片刻，再以三角肌的张紧力控制住哑铃，使其缓慢下落后还原。

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