在进行哑铃锻炼时候，我们可采取一些哑铃手臂旋转的动作，以此增强锻炼的效果。哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。

　　哑铃旋转上举的动作：

　　站姿，双手反手全握一对哑铃。两腿分立，双脚与肩同宽。将哑铃持在肩膀两侧，下巴以下，与肩同高，手背向外。向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。

　　哑铃旋转上举训练动作：

　　将哑铃向上推举过头顶，同时旋转双手，从而当你手臂充分伸直时手掌朝外。

　　稍稍停顿，然后缓缓下铃，旋转双手，回复到起始位置。

　　哑铃旋转上举训练为一组10~15次，可分为3组来进行。

　　站姿哑铃旋转上举动作注意事项：

　　哑铃站姿旋转推举需要保持身体平衡，所以会使更多的肌肉群参与动作，能够带动许多锻炼部位。

　　在整个推举动作过程中，将上身始终保持在直立姿势。在推举时身体后仰会对你的后腰极为有害，并且会影响对三角肌的训练效果。

　　在推举哑铃伸直手臂时微微屈肘有助于保持对肩三角肌的压力。

　　选择合适自己重量的哑铃。