哑铃凳锻炼动作主要有：
胸部锻炼的动作：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。
背部锻炼的动作：单手哑铃划船、俯卧挺身。
肩部锻炼的动作：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。
臂部锻炼的动作：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。
腿部锻炼的动作：坐姿哑铃提蹭。
腹部锻炼的动作：仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。
摇摆铃和哑铃哪个好，哪个更有锻炼的效果
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