坐姿哑铃提踵主要锻炼小腿的肌肉

　　动作过程

　　坐在板凳上,并设置一个哑铃平你左大腿上方大约3英寸以上你的膝盖。

　　将你的左脚踩在木板上。第一个动作的开始点。

　　提高你的脚尖部分将小腿提高时呼气。持有收缩一秒。

　　再慢慢地回到开始姿势,延伸至下来的，左右脚互相交替动作。

　　每次做25~30个动作，重复该动作做五组。

　　也可以双腿同时进行做这个练习以及使用小腿(腓肠肌)提高机器进行练习。

　　哑铃提踵教学：http://www.jianshen8.com/jihua/yaling/878.html

　　坐姿杠铃提踵也是一样的动作，只是把哑铃换成杠铃而已。

　　坐姿杠铃提踵视频动作演示：

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