在家哑铃健身有局限限制的，如果你有一对哑铃，那么就可以在家健身练肌肉，建议你在购买一个哑铃凳来配合练习更有效果。

　　先说说没有哑铃凳情况怎么使用哑铃健身

　　哑铃箭步蹲：

　　双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰

　　一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。

　　哑铃箭步蹲具体锻炼方式以及注意事项：http://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/3803.html

　　哑铃弯举：哑铃弯举又有站姿弯举跟坐姿弯举，

　　两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

　　对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

　　哑铃弯举动作练习详解：http://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/8929.html

　　哑铃推举：哑铃推举有两种分别是，站姿哑铃推举跟坐姿哑铃推举。

　　站姿哑铃推举：http://www.jianshen8.com/jirou/jianbu/9037.html

　　使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉

　　坐姿哑铃推举：http://www.jianshen8.com/jirou/jianbu/9603.html

　　坐姿哑铃推举是练习三角肌的首选动作之一，也是很多人练习肩部的时候最喜欢，最常用的的动作

　　哑铃前平举

　　哑铃交替前平举动作详解教程

　　哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。对于肩部三角肌是一个必备的训练动作

　　哑铃前平举动作详解：http://www.jianshen8.com/jirou/jianbu/9510.html

　　哑铃侧平举

　　三角肌位于肩关节周围，并由3个束组成前束、中束和后束，哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽，这是特定训练三角肌中束的练习。

　　哑铃侧平举动作详解：http://www.jianshen8.com/jihua/shipin/8678.html

　　以上动作均适合在家进行哑铃锻炼，如果在配合哑铃凳，在家哑铃练习效果更好，这里推荐两个哑铃凳锻炼的文章。

　　哑铃凳购买指南：http://www.jianshen8.com/news/xinde/9864.html

　　哑铃凳练习方式大全：http://www.jianshen8.com/jihua/yaling/9882.html

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