女士练习哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量，高次数的练习方法，这是女生练哑铃的基本原则。用最轻的哑铃做40个左右。做4-5组。想要更好的塑形效果可以在配合练习瑜伽。瑜伽可以练习全身，哑铃只是局部练习。

　　如果以前没有练习过瑜伽，这里有推荐一篇初级瑜伽练习的动作：http://www.jianshen8.com/jihua/yujia/7469.html

　　如果对要减肥的女性朋友来说，哑铃只能作为一个辅助方式，还需要配合其他运动一起进行，比如游泳，慢跑，跳神，自行车等有氧运动。

　　哑铃适合于瘦臂细腿。下面是推哑铃、单臂屈肘、哑铃俯身、哑铃飞鸟、交替弯举、女士的哑铃健身方式整合：

　　推哑铃：http://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/3818.html

　　单臂屈肘：http://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/3859.html

　　哑铃俯身：http://www.jianshen8.com/jirou/beibu/9433.html

　　哑铃飞鸟：http://www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/9588.html

　　交替弯举：http://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/8842.html

　　前平举：http://www.jianshen8.com/jirou/jianbu/9510.html

　　上面就是整理出来的女士常用哑铃锻炼动作方法。女士哑铃练重量要轻并且多数量，而且必须每天都要进行哑铃锻炼，才会有明显的塑形效果。

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