增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度，要锻炼肌肉块就得要负重无氧训练。

　　5kg的哑铃太轻了，要练出肌肉的轮廓要挺久的，哑铃轻,不能练肌肉的，只能减肥。再说了，5公斤一副的哑铃只能当有氧运动吧

　　5kg哑铃如何增肌

　　如果用5kg哑铃进行减肥，每次动作30个一组每次做10-15组次之间，如果要进行肩部，胸部的肌肉锻炼可以配合用俯卧撑锻炼，每天 20个，分5组。以后可以增加 30 40 50个一组。这样也是可以的，并不是非要哑铃锻炼。

　　5kg哑铃练出来的肌肉有形，但是爆发力不强。如果你追求的是力量，那就要考虑加重了。5公斤重量的哑铃可以练臂力，但是随着训练的深入，5公斤的哑铃充其量只能做热身用。要想有比较出色的臂力就远远不够。

　　怎么选择哑铃练肌肉

　　轻重量的哑铃只能满足前期增肌需要，建议买一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.

　　哑铃练肌肉动作视频教学：http://www.jianshen8.com/jihua/yaling/9850.html