哑铃健身

哑铃一天练多长时间,肌肉锻炼多长时间合适分析

责任编辑:小编 2015-05-26

 哑铃一天练多长时间,肌肉锻炼多长时间合适分析

  锻炼多长时间不是很重要,重要的是锻炼效果,锻炼之前,热身一定要做足够,这样才不容易受伤,练习结束后也要放松运动做5到10分钟,这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要,营养方面也要跟上,一般坚持半年后,该有的肌肉基本能比较有型了。

  肌肉的增长不仅需要锻炼,也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群:胸、背、腿,练一天休息72小时。小肌群:手臂、小腿,练一天休息24小时。

  一般一种动作,做4到5组,一组做8到12个,比方说,今天做推胸,明天就做2头饥,后天做推肩,不要一天做完,一般人肌肉48小时成长一次,三个月以后见初步效果,半年后较为明显,一年至两年变化就很大了,但必须保证每天一个半小时左右,不能每天练相同部位,保证足够的营养和休息。

  锻炼肌肉一天要锻炼多长时间

  时间无所谓,并不是很重要,关键是方式方法,要有针对。1个小时起步,连续坚持三个月才会有效果。只要是运动一天3个小时足够了,在多了身体属于消耗了。

  选择合适的重量,就是你做了十个后还能做几个的那个重量,然后做四~六组,每组10个,然后就是吃啦,多吃点蛋白质高的食物,每次锻炼完最好休息48小时之后再锻炼,如果坚持下来的话,几个星期就有效果了,贵在坚持

 注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 

相关推荐

  哑|铃划船:单臂哑铃划船图解

  单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解

  俯身单臂划船,性感美女健身教练为你亲自示范
 

  胳膊的最佳练习方式

  肱二头肌杠铃、哑铃弯举。

  肱三头肌窄握推举,双杠臂屈伸,颈后臂屈伸,这些都是王牌练习动作。

  练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的

  综上所诉:

  哑铃练肌肉一天最好两小时,四天一休息

  锻炼强度的增加,取决于你的体能,要用科学的方法来,不能急于求成,反而会造成一些伤痛。

 注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 

相关推荐

  哑|铃划船:单臂哑铃划船图解

  单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解

  俯身单臂划船,性感美女健身教练为你亲自示范

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)