哑铃一天练多长时间,肌肉锻炼多长时间合适分析

　　锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果，锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。

　　肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。

　　一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。

　　锻炼肌肉一天要锻炼多长时间

　　时间无所谓,并不是很重要,关键是方式方法,要有针对。1个小时起步,连续坚持三个月才会有效果。只要是运动一天3个小时足够了,在多了身体属于消耗了。

　　选择合适的重量，就是你做了十个后还能做几个的那个重量，然后做四~六组，每组10个，然后就是吃啦，多吃点蛋白质高的食物，每次锻炼完最好休息48小时之后再锻炼，如果坚持下来的话，几个星期就有效果了，贵在坚持

　（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”

相关推荐

　　哑|铃划船：单臂哑铃划船图解

　　单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解

　　胳膊的最佳练习方式

　　肱二头肌杠铃、哑铃弯举。

　　肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。

　　练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的

　　综上所诉：

　　哑铃练肌肉一天最好两小时，四天一休息

　　锻炼强度的增加，取决于你的体能，要用科学的方法来，不能急于求成，反而会造成一些伤痛。

　（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”

相关推荐

　　哑|铃划船：单臂哑铃划船图解

　　单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解