壶铃训练动作方法，壶铃训练的好处有哪些

　　壶铃这种铸铁类健身器械已有300余年的历史。这种外形酷似炮弹的健身器械是18世纪初俄国大力士创制的，旨在用来快速增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。壶铃与哑铃的主要区别在于掌控重心不同。

　　用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。下面介绍壶铃的几种健身方法。在练习中，要注意动作的准确性。

　　一：甩壶铃

　　用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起（不脱手），然后自然地让铃壶党到胯下体后，左右手各30个，各做3组。如果觉得轻松，可以加重量。

　　注意:和任何负重锻炼一样，下背部要保持挺直和适度的紧张，这样可以锻炼下背的耐力，反之则会造成劳损。

　　二：向上举壶法

　　双手握住壶铃两侧手柄，用力向上伸直手臂举起壶铃，注意整个举起的过程要放慢，重复5次。

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　　三：壶铃推出法

　　双手握住壶铃把手，掌心相对，将其靠近胸部与肩同高；进行深蹲动作，下沉的位置尽可能低；双臂伸直，把壶铃向身体前方径直推出，将壶铃收回到肩部位置起身，如此反复进行训练。

　　四：仰卧凳上法

　　仰卧凳上，两臂屈肘握铃于肩侧。双臂同时向上推举壶铃，然后还原成预备姿势。仰卧凳上，两臂屈肘握于胸前。两臂向后摆举至头上，拳心向下；然后从原路还原成预备姿势。此动作主要发达胸大肌、臂肌和肩带肌。

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　　壶铃重量选择

　　传统的壶铃只有一个重量， 16 公斤（35 英磅）。后期开始增加不同重量的款式。

　　重量每 4 公斤一个级距，常见的重量有 8, 12,16, 20, 24, 28, 32 公斤等。由于推广普及，目前也出现更轻巧的重量，只有5 英磅重。最重的壶铃，则有单颗 80 公斤的巨兽。

　　练习壶铃好处：

　　练习壶铃，可以确实的提升肌力、肌耐力、肌爆发力，以及心肺耐力。进行壶铃运动时，躯干核心会被非常确实的锻炼，同时也能训练全身运动的协调性，以及肢体的柔软度

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