腹部

腹肌训练动作推荐:TRX卷腹!

责任编辑:阿邦 2017-08-31
  腹肌训练动作推荐:TRX卷腹!
  腹肌锻炼总是花样百出,其中大多都是围绕着卷腹进行,你可以到各种各样的卷腹变化式,有普通的徒手卷腹,增加强度的负重卷腹,还有反向卷腹,利用固定器械卷腹,单杠抬腿等等!
  这些都是不错的方式,稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验,今天要推荐大家利用TRX来进行卷腹训练!
  TRX卷腹的优点:
  和一般负重训练不同,TRX只是运用自身重量,同时因为悬挂带来的更多不稳定因素,这会让你的腹部肌群充分激活!
  如何做?
  1.选择一条TRX,将双脚各放进一个皮绳内,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。臀部及腹部要缩紧,稳住躯干
  2.利用腹肌收缩卷曲脊柱并把你的膝盖“拉”到你的胸部。然后停留一秒在慢慢返回起始位置!
  注意事项:
  动作过程中保持自然的呼吸,向上时吸气,向下返回时呼气。
  动作的全程都要保持“腹部往内收紧,顶端努力的去挤压你的腹肌,感觉你的腹肌紧紧的挤成一团!

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