腹部

仰卧起坐:4种新挑战

责任编辑:阿邦 2017-09-05
  仰卧起坐:4种新挑战
  仰卧起坐是一个久久不衰的训练动作,不知从何时开始仰卧起坐一直被赋予经典的色彩,不管在任何运动项目中。都一直是不可或缺的训练项目。很多学校的体育考试也把他作为一项指标!
  仰卧起坐能够很好的锻炼腹直肌以及屈髋肌群,不过普通的仰卧起坐对于大部分人来说已经提不起劲了
  今天要给大家推荐几个不一样的仰卧起坐变化式!
  通过在仰卧起坐的中途(等长收缩)进行这些上半身运动,以新的方式打开你的腹肌。在你上肢进行任何运动时,保持住这个位置,你的腹肌,屈髋肌以及颈部肌肉都会收到挑战!
  动作一:仰卧起坐+卧推
  寻找一个固定物固定住你的双脚,然后向后倾斜上半身,尽量保持你的脊柱和颈椎中立!然后双手持哑铃进行卧推的动作!
  动作二:仰卧起坐+飞鸟
  寻找一个固定物固定住你的双脚,然后向后倾斜上半身,尽量保持你的脊柱和颈椎中立!然后双手持哑铃进行飞鸟的动作!
  动作三:仰卧起坐+前举
  寻找一个固定物固定住你的双脚,然后向后倾斜上半身,尽量保持你的脊柱和颈椎中立!然后双手持哑铃进行前举的动作!
  动作四:仰卧起坐+肩推
  寻找一个固定物固定住你的双脚,然后向后倾斜上半身,尽量保持你的脊柱和颈椎中立!然后双手持哑铃进行肩推的动作!

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