腹肌训练好动作：健身球V型卷腹

　　腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！

　　刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路！作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢？

　　而腹肌锻炼总是花样百出，其中大多都是围绕着卷腹进行，你可以到各种各样的卷腹变化式，有普通的徒手卷腹，增加强度的负重卷腹，还有反向卷腹，利用固定器械卷腹，单杠抬腿等等！

　　这些都是不错的方式，稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验

　　今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式：健身球V型卷腹

　　利用健身球然后双脚支撑于健身球上，然后进行V型卷腹的动作

　　动作过程：

　　a. 选择一个健身球。保持双手伸直撑在训练凳上，双脚置于球上，脊柱与头保持一直线。

　　b.收缩腹部，双膝和胸口同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部，停留大概2秒钟，然后慢慢将球滚回原位，伸直双腿。

　　注意事项：

　　1.在你身体上抬的时候呼气，回放过程中吸气。

　　2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

　　3.动作的全程都要保持“腹部往内收紧，顶端努力的去挤压你的腹肌，感觉你的腹肌紧紧的挤成一团！

　　最后提示：健身球V型卷腹整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。建议你做动作时一定慢而稳，专注你的腹肌！