在腹肌训练中，单杠抬腿是一个常见的经典动作，对于腹直肌训练效果也是非常好

　　健身房也有很多人在进行这个动作，不过可惜的是很多人在做垂悬抬腿的时候都是错的！

　　以下是关于单杠抬腿的运动解剖视频介绍：

　　视频中介绍了一个常有 的状况：

　　很多人在做单杠抬腿时其实练的都是屈髋肌(Hip Flexors)

　　屈髋肌（髂腰肌，股直肌，缝匠肌）这些肌肉收缩时可以是髋关节屈，屈髋简单点讲就是向上抬起大腿

　　为了更好的训练到你的腹肌，你需要注意一个细节！

　　腹直肌主要是负责脊椎的屈曲，下固定时让脊椎弯曲，上固定时让骨盆后倾！

　　所以在垂悬抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作，可以更好的让你的腹肌发力！

　　如果你的目的是锻炼腹肌而不是屈髋肌，以下细节你需要注意：

　　1.避免腿伸的太直，微微弯曲

　　2.试着把你的膝盖提到胸口

　　3.下落的时候不要完全把腿放下（放到底伸直）,,让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作