腹部

在家健身练腹部:三个动作帮你练出发达的腹肌

责任编辑:小编 2019-01-23

        生活水平提高,人们越来越意识到健身的重要性,但因为忙碌的关系,健身的时间总是抽不出来,不良的生活习惯导致了我们腹部脂肪的堆积,那么怎么改变这一现状,今天就给大伙分享一些在家健身练腹部肌肉,练好这些训练动作再也不用怕腹部脂肪堆积的问题了。

  1.仰卧抬腿
  仰卧抬腿分为双腿和单腿交替进行两种,不管是单腿还是双腿,要记住一点,下放时双脚不要触及地面,在距离地面大约两公分的时候就可以了。每组20次以上,做到力竭,刚开始训练可以从3组做起,以后慢慢增加到每次做5组左右。
 
 
  2.卷腹:最为经典的锻炼腹肌动作
  卷腹是主要针对我们腹直肌上部的锻炼,做动作时注意非常重要的一点,就是脖子活动不要太多,保持颈椎自然的弯曲弧度,即使做不动时脖子也不要往前伸,这样对颈椎十分不好,先保证自己不受伤,在进行锻炼。每组力竭.。
 
  3.俄式转体
  俄式转体是针对腹外斜肌的锻炼动作,同时腹直肌也会做一个静力收缩。这个动作不建议负重锻炼,或者用较小的重量来负重。每组可以做20-40次。
 
 
  这些都是徒手健身的基本训练方法,掌握好相应的技巧,不需要花费你太多时间,随时都可以进行自由的练习,当然如果你想做肌肉的进阶突破增长的话,光做这些还不够,尽量多抽出时间去健身房做针对局部肌肉的训练,加上合理的增肌饮食搭配,这样才能让你的肌肉更好增长。
  总体来说,徒手的健身方式可以改善你的身体状态,更多注重技巧和灵活性,当如果你想要获得更好的力量和肌肉增长,还是建议多去健身房做器械训练。
 
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