人鱼线是男生非常想要的肌肉线条，因为人鱼线很难练出，但是又对身材美观有非常大的帮助，所以非常多男生都自愿开始锻炼人鱼线。但如果想要锻炼人鱼线，一定要找对方法，并且需要坚持，那人鱼线怎么练最好？

 

　　第一步：仰卧起坐

　　想要锻炼腹肌，都可以从仰卧起坐做起，这个动作比较简单，且又能够起到一定的锻炼效果，同时还能够让我们的身体有一个适应的过程。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们身体放松好，这时候我们就可以屈膝，让我们的腹部发力使我们的上半身能够起来，从而使我们的头部差不多触碰到膝盖的位置，我们身体躺下。再重新开始动作，一次可以完成50个，一天可以进行3组。

 

　　第二步：左右交叉触踝

　　左右交叉触踝也是我们锻炼我们的侧腹肌非常有效的动作，因为我们的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置。那我们做这个动作时，我们也是需要先平躺在瑜伽垫上，屈膝，伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝，至少需要留出一个手掌的距离。这时候我们先使用我们的左边手掌去触碰我们的左边脚踝，再更换我们的右边手掌触碰右边脚踝，这样我们的身体就能够在地面上左右摆动，尤其锻炼我们的侧腹肌。

 

　　第三步：俄罗斯转体

　　俄罗斯转体是锻炼人鱼线非常有效的动作，这个动作也是有一定的难度的，一开始我们坐在瑜伽垫上，除了我们的臀部以外，其它部位不能够触碰瑜伽垫。然后我们的背部挺直，让我们的身体向左向右扭动，幅度越大越好。至少坚持1分钟以上，这个动作还能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。

 

　　想要练成人鱼线，我们应该一步一步循序渐进完成动作，这样我们的身体也能够有一个适应的过程，同时也能够更好的起到锻炼我们身体的作用。那么就是给大家的锻炼人鱼线的动作以及计划。

 

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