在健身房有这样一个腹肌训练器械，通过扶手和支撑的高架腹肌训练器，这个动作英文名叫做captain’s chair（悬挂抬腿）能够帮助你更好的训练腹肌，特别是靠近腹部下方的肌肉！

　　相比于其他仰卧在垫子上的动作，悬挂抬腿的动作难度会更高一些，作为一个进阶的腹肌训练动作是非常棒的选择！

　　不过要想做好这个动作却并不容易，稍有不慎就会差强人意，以下我们会给大家介绍三个要点，来帮助你更好的训练腹肌

　　1.双腿要抬得够高

　　如果双腿只是抬到平行地面的水平，其实对腹肌的刺激并不足够，比较好的动作方式时需要你把双腿抬得够高。想象你的膝盖来踢你的胸口

　　2.腿不要伸太直

　　腿伸的太直是为什么很多人在进行双杠抬腿的动作会出现腿酸的状况。

　　多数人腿部柔韧性不佳，再把腿伸的很直会导致大腿前测肌肉过度紧张，用到太多屈髋肌的力量

　　为了避免腿酸，用到太多屈髋肌的力量，你可以试着微微弯曲你的膝盖，不要把腿伸的太直，这样会更好的帮助你训练腹肌！

　　3.盆骨要懂得转动

　　要记着这个动作并不是双腿与上身接合，而是一个卷腹的动作，才能最有效用上腹肌发力。所以最理想是做到盆骨转动（下图），不然如果只是抬腿的动作你的屈髋肌将会主导更多的发力！

　　其中一个提示是尝试先以臀部肌肉发力，双腿靠近再做一个卷腹动作，这样会容易一点掌握。

　　当然也有好些人可能因为灵活度或者肌肉控制的问题而无法做到这个技巧

　　你可以试着将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾（posterior pelvic tilt）的动作，便能增强腹肌的刺激！

　　而下落同时不要完全把腿放下（放到底伸直）,让骨盆回落到正常位置就好！