腹肌的锻炼一般我们徒手就能够完成，并且动作非常丰富多样，接下来将为大家介绍几组比较简单有效的动作，虽然动作难度系数小，但是需要我们很大腹部力量才能够完成，所以长期坚持下来也能够看到良好的锻炼效果。那来看一下简单的腹部锻炼动作。
1. 卷腹
开始我们平躺在瑜伽垫上，腿部屈膝并且脚尖着地，后脚跟离开地面，此时双脚和小腿是保持在一条直线上。将我们的双手手臂放在头部两侧，调整好呼吸之后，我们让腹部发力，使我们背部能够离开地面，并且头部和背部与地面差不多形成垂直的状态，这时候我们再缓慢躺下，重新开始动作，但是肩部尽量始终保持离开地面。
2. 平板支撑
其实平板支撑动作是一个核心力量训练动作，但是锻炼腹肌的效果更为明显。一开始我们手肘以及双脚接触地面，保持身体能够和地面平行，其他部位均离开地面，要保证我们腹部以及臀部是收紧的，这样才能让身体是一条直线，此时需要借助大量腹部力量来保持身体能够与地面平行。一次动作坚持30秒以上，每次可以进行三组。
3. 左右交叉触踝
一开始我们平常好在瑜伽垫上，将我们腿部屈起，此时我们身体放松好，伸直手臂与双脚留出一个手掌的位置。此时我们使用左手用力发力触碰左脚脚踝，然后再更换右手去触碰右边脚踝。这样一来左右就有一个扭动的作用，尤其对于我们锻炼侧腹肌有明显的效果，两边各完成15次为一组，可以进行3~5组。
以上就是给大家介绍的关于锻炼腹肌的有效动作，这些动作都是徒手能够完成的，我们可以在家中进行有效锻炼，从而达到瘦腹的作用。
