腹部

经典腹部锻炼动作 你知道吗

责任编辑:小编 2019-07-26
  关于腹部的锻炼动作有非常多,但是经典动作之所以能够成为经典动作,就是因为这些动作比较有效果,并且动作安全性好,适合的人群也非常多,所以我们日常在家中都可以进行,锻炼效果也是很不错的。那来看一下经典腹部锻炼动作。
 
平板支撑
  平板支撑
  这个动作是一个静态的动作,但是锻炼效果还是非常不错的,完成动作比较考验我们的耐力。一开始我们手肘以及双脚接触地面,此时保持身体能够和地面平行,并且身体是在一条直线上的,不能够向上下凹凸,尤其是我们的腹部一定要发力,能够让身体保持协调状态。一直坚持这个动作1分钟左右,能够感觉体内大量排汗,从而起到锻炼效果。
 
  仰卧蹬腿动作
  这个动作虽然看上去都是我们的腿部在运动,其实对于我们锻炼腹肌的效果更明显。一开始我们身体需要平躺好在瑜伽垫上,此时双腿并拢并且伸直,我们需要调整呼吸状态。当我们深吸一口气之后,使用腹部以及大腿共同发力,能够让我们的双腿向上蹬,并且向上的高度越高越好,到达极限之后我们再将双腿放下,重新开始运动。坚持完成20个为一组。
 
  仰卧起坐
  仰卧起坐动作可以说是众所周知的动作,是我们生活中很常进行锻炼的。一开始让我们的身体在瑜伽垫上躺好,此时我们双腿并拢并且屈膝放好,双手放在身体两侧。调整好状态以后,我们身体向上起来,能够离开地面,并且上本身尽量能够更靠近我们的膝盖位置。此时到达极限后,我们再向下平躺好身体。
 
  以上就是关于腹部肌肉锻炼的经典动作,这些动作的安全性很高,并且很适合我们在家中完成,只要徒手就能够进行锻炼,对身体的好处也是非常明显的。
 
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