腹部

新手腹部锻炼方法都有哪些

责任编辑:小编 2019-08-05
  腹部锻炼是很多人追求的事情,因为都希望自己能够拥有小蛮腰以及马甲线,这样身材看上去能够加分不少。但是对于新手来说进入健身状态并不容易,需要一个过度,所以要先从简单的动作开始。那么来看一下新手腹部锻炼方法有哪些?
 
仰卧起坐
  仰卧起坐
  新手想要锻炼腹肌,可以先从简单的动作开始,比如我们经常接触的仰卧起坐。一开始让我们身体平躺在瑜伽垫上,此时我们双腿屈起,双手放在头部两侧。动作开始前,我们先调整好自身状态,腹部发力让背部能够离开地面并且向上,此时我们双手差不多接触到膝盖的位置后,再向下平躺,重新开始动作。每次坚持完成15个一组,可以进行3~4组。
 
  端腹
  这个动作也是我们锻炼腹肌的一个有效动作,一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上,双腿并拢保持伸直的状态,双手放在身体两侧放松好。此时我们腿部发力将双腿向上抬起,并且与地面形成45度角的状态,保持这个动作不变,坚持45秒后再放回双腿。这个动作虽然我们感觉腹部没有用力,但其实一直在用我们腹肌支撑双腿能够保持平衡,所以对腹部有一定锻炼效果。
 
  平板支撑
  这个动作也是一个静态的动作,但是锻炼腹肌的效果确实是很明显的,一开始我们手肘以及双脚支撑身体能够在地面上保持平衡。此时我们身体要在一条直线上,不能向上凸起或是向下凹陷,始终要保持身体在一条直线上,坚持这个动作30秒之后再放回。
 
  以上就是关于新手锻炼腹肌的方法,这些方法方法都是徒手锻炼动作,非常适合我们平常生活中进行,并且能够达到很不错的锻炼效果。
 
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