腹部训练：上斜反向卷腹

　　卷腹训练一直是很多人都非常钟爱的腹肌训练动作，仰卧然后屈曲脊柱，随时随地都能够进行，方便又有效！

　　腹直肌从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，也就是说锻炼腹直肌就是在耻骨和胸椎之间活动！

　　一般的卷腹只训练了腹肌的一个功能，那就是下半身固定，移动胸部往耻骨卷，为了让你的整个腹肌得到良好的训练，反过来的卷腹也是你需要经常练习的！

　　反向卷腹：移动你的骨盆往胸部卷

　　动作介绍

　　建议选择上斜的椅子，这样会让动作更简单精准！

　　仰卧在椅子上，双手向上抓握椅子一端固定，双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

　　吸气，转动骨盆同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

　　静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

　　注意事项

　　1.用腹直肌控制动作，脊柱往上抬腿时主要的力量来自骨盆的转动，想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。

　　2.手臂拉紧凳子上缘，固定好身体，不要出现歪斜！

　　3.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。

　　4.在动作启动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。