腹部

简单的腰背肌锻炼方法介绍

责任编辑:小编 2019-09-11
  腰背肌怎么锻炼,是有许多方法的,当然锻炼腰背肌也是有许多好处的,但是在锻炼方法中,有的方法比较简单,有的方法比较难,那哪些腰背肌锻炼方法比较简单,相信很多人都不了解。那么,简单的腰背肌锻炼方法有哪些呢?下面就来看看锻炼方法吧!
 
小燕飞
  小燕飞
  这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样,做出飞行的动作。首先,我们要俯卧在床上,然后将枕头拿走两只手要放在我们的背上,然后用力抬头挺胸,使头离开床面,脚也是要离开床面,让身体成一个u字形在床上,这样的姿势可以保持五秒钟左右,然后放下休息一下,过一会儿再做,大家在做这个动作的时候,要根据自己的能力去调整,并不是说越多就越好。
 
  双手攀足
  直立放松,微微分开两腿,上举双臂,身体后仰,尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体,双手下移,让手尽可能触及双脚,稍微停顿之后恢复原来的位置,连续做10~15次。身体前屈时,双腿不可弯曲,不然没有效果。
 
  负重鞠躬
  直立,双脚分开与肩同宽,腰部在自然挺直位置。双手持一轻杠铃在肩上。慢慢弯腰,保持腰背挺直,直到躯干几乎与地面平行,然后回复起始位置并重复。
 
  当你在进行这个动作的时候,会觉得大腿后面很有运动感,有热感。可以消耗很多热量,所以要最先进行。
 
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