男性都渴望拥有健硕精壮的腹部肌肉，这样看起来就很有男子气概。而刚开始接触健身的新手，特别迷恋于腹肌训练，想要尽可能快地就拥有腹肌，不管是六块腹肌还是八块腹肌，都是让人值得骄傲的事情。不过，想要拥有腹肌之前，对于那些腹部堆积过多脂肪的男性来说，有必要进行一下减脂运动，然后再进入练腹肌的阶段，这样才是正确的训练顺序。那么，男性腹部减脂的运动有哪些呢？

 

　　俯卧撑

　　很多人都对俯卧撑耳熟能详，它的确是一个能够锻炼到全身很多肌肉和关节的运动，尤其是对上肢力量和腹部肌肉的锻炼效果特别明显。对于想要减掉腹部多余脂肪的男性来说，做俯卧撑是一举两得的事情，既能够有效减脂，还锻炼了上肢力量，为以后进行针对性的腹肌训练打下了良好的基础。

 

　　仰卧起坐

　　现代人经常伏案工作，坐的时间比以往任何时候都长，也没有精力和时间进行身体锻炼，而脂肪又特别喜欢堆积在腹部，在这种情况下，贸然锻炼腹肌，不仅不会让腹部变得平坦精壮，反而越练越大。为了避免这样不好的事情发生，需要先通过做仰卧起坐减少腹部脂肪，每次要保证锻炼的时间，最起码要练习半个小时以上才有效果。

 

　　让腹部保持紧张状态

　　虽然俯卧撑、仰卧起坐等动作都比较好做，难度不大，实施起来也对训练环境要求不大。不过，很多人因为难以长久坚持下来，再有效的办法也不能达到腹部减脂的效果。而让腹部保持一个紧张的状态，不管是工作还是休息，都可以轻松做到，这样时时刻刻都在训练，即使没有大块时间来运动，也能够起到瘦腹的作用。

 

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