1. 体脂率高的先减脂

　　其实我们每个人都有腹肌，腹肌不明显的一个最大的原因就是我们腹部的脂肪过多。通常男生的体脂率为13%，而女生的体脂率为17%。所以对于一些体脂率比较高的训练者来说，你的首先任务并不是着急的去进行增肌训练。而是要想办法通过科学办法来降低自身的体脂率，只有体脂率降低了，我们在进行腹肌增肌训练的时候，才可以获得更好的训练效果。

 

　　2. 选择合适的训练动作

　　降低体脂率后，我们就要开始选择适合我们自己的训练动作以及训练方案。常见的训练腹肌的动作有：卷腹训练，平板支撑、仰卧起坐以及举腿收腹。我们可以根据自己的喜好以及自身的身体条件去选择合适的动作，但是不建议只训练单一动作。长期的训练单一动作，不仅仅会降低训练效果，而且很容易产生精神层次的疲劳感，这也是很多不能坚持健身的一个原因。

 

　　3. 控制好日常饮食

　　单纯的进行健身训练并不能帮助我们达到我们的腹肌增肌的训练，还需要日常的饮食搭配。对于训练腹肌的人来说，不适合食用热量过大的食用。当训练消耗的热量小于我们每天摄入的热量的时候，就会对健身效果大大折扣。建议早餐多食用一些容易产生腹胀感的食物，比如全麦面包跟低脂牛奶。午餐则没有过多的要求，但是尽量少食用大米等高碳水食物。晚餐则建议食用水果或者素菜沙拉，晚上超过9点则不再进食。

 

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