哑铃是我们健身的时候，最经常借助到的一个健身器材，他相对比其他器材来说更具有灵活性和趣味性。我们可以根据自己的需求，选择不同的哑铃训练动作，进行不同部位的训练。那么，你们知道哑铃怎么训练腹肌吗？都有哪些动作适合呢？

 

　　1. 哑铃坐姿转体

　　哑铃坐姿转体是俄罗斯转体跟哑铃的组合训练动作，在俄罗斯转体的基础上增加哑铃的负重训练，可以更好的锻炼我们腹部肌肉，提高训练效果。在训练的时候，我们要根据自身的情况，选择适合我们自己的哑铃重量，对于初级健身者来说前期建议从最轻的哑铃开始训练，慢慢的过渡提高重量。

 

　　2. 哑铃仰卧卷腹

　　仰卧卷腹是锻炼腹肌最常见的一个动作之一，如果我们在借助哑铃进行负重训练的话，就可以更好的起到健身效果。训练的时候，我们要双手各握紧一副哑铃，双腿自然的放在地上，保持身体的平均，双手向上推举哑铃，保持手臂处于绷直的状态。上半身进行仰卧卷腹的训练动作，下躺的时候主要头部不要直接接触到地面。特别要注意的是，我们在训练的过程中要注意控制好腹部肌肉的发力，主要精力放在腹部。

 

　　3. 哑铃滑轮

　　哑铃滑轮训练跟健腹轮训练动作差不多，但是相对比健腹轮来说，他的训练难度降低了很多，特别适合腹部力量不够的朋友进行过渡训练。训练的时候，我们有一只握着哑铃，另外一只手肘撑在地面上，然后慢慢的把哑铃做滑动推拉。这样可以很好的训练我们腹肌的两侧，对于打造腹肌有很大的帮助效果。

 

　　4. 哑铃单手侧提

　　训练哑铃侧提拉的时候，我们要双手各握着一副哑铃，俯卧在地面上，双手手臂挺直。保持背部跟腿部直挺，一只手支撑着身体，另外一只手进行哑铃的提拉动作。这个动作主要是训练腹部肌肉以及手臂肌肉的核心力量训练。建议每组10个动作，每天5组交替训练。

 

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。