腹肌轮又称为腹健轮，它是我们训练腹肌经常用到的一个健身器材，对于腹肌的打造帮助十分明显。同样，腹肌轮的训练难度也是十分的高，很大一部分人都没办法完整的做完1个动作。你们知道腹肌轮锻炼腹肌需要多久吗？

 

　　腹肌轮多久练出腹肌

　　腹肌轮是一个训练腹肌很有效果的训练工具，受到很多腹肌训练者的选择。一般来说，如果你腹部的体脂率不是过高的话，使用腹肌轮训练三个月左右就可以很明显的看到腹肌锻炼的效果。如果你是一个新手的话，建议你前期先进行过渡训练，每组10次动作，每天5组，每组间隔2分钟。如果感觉10个很勉强的话，也可以每组5个动作。

 

　　腹肌轮怎么练

　　1. 跪姿腹肌轮

　　跪姿腹肌轮是一个腹肌轮最基础的训练动作，也是难度最低的一个动作，主要适合腹肌力量不够的朋友进行过渡训练。训练前我们要跪在地面上，腿部略窄与肩膀，膝盖分开，腿部交叉。双手撑在腹肌轮上，慢慢的将腹肌轮向前推平，当后背成一条直线的时候，慢慢回拉，完成一次跪姿腹肌轮的训练。在训练的过程中，我们要保证背部不能呈弓背形，后背伸直后即可往回拉。

 

　　2. 站姿腹肌轮

　　站姿腹肌轮是指的就是标准常见的腹肌轮训练动作，他相对比跪姿腹肌轮来说，难度更加的大，效果同样也更好。训练的时候，我们要保持双腿并拢，附身下来，双手握着腹肌轮，慢慢向前推行腹肌轮，直到身体与腿部成一条直线，然后慢慢往回拉。在训练的过程的过程中，我们主要是借助腹部肌肉以及背部肌肉进行训练，这样对于腹肌的打造帮助很大。

 

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