相信绝大多数男生都十分羡慕拥有腹肌的型男。确实，腹肌是一个相对比较难训练的一个肌肉部位，我们在训练的过程中，不仅要练大，还要练好看。你们知道腹肌的训练方法都有哪些吗？今天小编就给大家科普一下三大腹肌训练高强度动作。
1. 腹肌轮
腹肌轮训练是训练腹肌的一个高强度训练动作，他跟其他常规训练动作不一样的是，如果你没办法正常的完成一个腹肌轮训练动作的话。训练的前我们可以根据自身的身体条件选择合适的训练动作，如果身体素质较低的建议先从跪姿腹肌轮训练开始，慢慢向站姿腹肌轮动作过渡。训练的过程中不要让背部成一个拱形，当后背成一条直线后，即可往回拉。
2. 平板支撑
平板支撑是一个看似简单，但是很难坚持下来的一个动作。绝大多数人都很难坚持超过2分钟，除非是有经常训练的健身运动员。训练的时候，我们要俯卧在瑜伽垫上面，双手手指相扣，用手肘支撑着身体的重量。抬头挺胸收腹，腿部并拢伸直，保持背部跟腿部保持一条直线。建议一组30秒，每天训练5组，每组间隔3分钟。
3. 反向卷腹
反向卷腹是常用训练腹肌的训练动作，他对于腹肌下部分的打造有很好的帮助效果。我们在训练的时候，背部要紧紧的贴在地面上，如果你发现你自己的力量不足够做支撑动作的时候，可以稍微起身，减少训练动作难度。在训练过程中，记得要使用腹部肌肉进行发力，这样才可以更好的锻炼到腹部肌肉。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
