双杠练腹肌：双杠支撑抬腿

　　腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实利用悬挂的姿势来进行腹部锻炼也是非常好的选择

　　比如之前介绍的单杠抬腿，罗马椅抬腿等，悬挂的腹部动作可减少下背受压，对于腹部肌肉的训练效果也非常好，但难度会相应提高。

　　除了单杠抬腿，罗马椅之外，利用双杠撑来进行腹部训练也是非常棒的选择

　　相比之下，双杠的动作不仅训练你的腹肌，同时对你的肩膀稳定性，上肢力量也是一个很好的挑战！

　　双杠撑源自体操动作，难度颇大，建议有经验的训练者可以尝试！

　　以下是动作示范：

　　初始姿势：双手握住横杆抓紧，身体自然垂直，避免耸肩的动作，两脚并拢屈膝屈髋接近90度！

　　开始动作：腹部绷紧，利用腹部利用带动骨盆，下肢向上抬起。尽量让你的膝盖靠近你的胸口

　　然后微微停顿以下，在慢慢下放双腿回到起始位置

　　注意事项：

　　始终保持抬腿的力量来自你的腹部，而不是利用惯性！

　　注意保持手腕中立稳定，这样动作才会变得安全同时有效

　　动作过程中把肩膀固定稳住，不要自然放松，避免肩膀拉伤！