腹部

健身房如何锻炼下腹部肌肉

责任编辑:小编 2019-11-28
  饱满的腹肌,是很多男士都想要拥有的,不过,对于锻炼腹肌的训练者来说,想要让腹肌变得美观好看,不仅仅要做很多虐腹的运动,还要注意技巧,以及锻炼的均衡性。毕竟,我们的腹肌有很多块,只有大小匀称,腹肌线条笔直,才能够看出来训练者的功底,这样练出来的腹肌才算是成功的。今天,我们就一起来看看,如何锻炼下腹部的肌肉。
 
悬垂举腿
  方法一:悬垂举腿
  在腹肌训练中,很多人都会忽略掉对下腹部的练习,可能腹部上方的锻炼就已经够令人感到艰难。那么,既然已经选择了锻炼,就要兼顾全面,下腹部的锻炼也同等重要。我们可以做悬垂举腿,让下腹部肌肉得到十分有效的锻炼。这个动作比较简单,就是悬垂起来,然后做出举腿的动作,躯干和身体呈直角,或者抬更高,效果会更好。
 
  方法二:反向卷腹
  卷腹是很好地锻炼腹部肌肉的动作,那么,反向卷腹无疑对下腹部的锻炼很有帮助。很多人在做反向卷腹的时候,因为不得要领,所以效果不是特别好。首先,我们动作不要太快,在卷动的过程中,下肢和腹部的角度不要变,这一点最重要。还有就是腿不要抬得太高,借助腹部的力量带动训练,而不是惯性。
 
  方法三:端腹
  很多人都不是特别了解端腹,也有一些人根本没有听过这个动作。其实,在军队训练中,端腹很常见,健身达人将它引入到腹部训练中,是很有道理的。我们端腹的时候,双腿抬高和地面呈45°,避免腿部晃动,并且尽可能长时间地保持这个姿势不变,可以对腹部肌肉造成不小的刺激,下腹部也在锻炼的范畴之内。
 
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