不喜欢去健身房，那么，只要借助一副哑铃，自己在家也可以锻炼出来效果。只不过，我们要注意动作的规范性，以及找到适合自己的锻炼方式，坚持下去，就会拥有令人羡慕的腹部肌肉块。今天，我们一起来看看，如何用哑铃锻炼腹部肌肉。
方法一：哑铃负重卷腹
想要锻炼腹部的肌肉，就少不了对它进行刺激，通常情况下，我们会做一些卷腹之类的运动，那么，借助哑铃做负重卷腹，无疑能够更加刺激到腹部的肌肉，让锻炼变得更加有效果。不过，我们在做哑铃负重卷腹的时候，不要做太快，要充分感受到腹部肌肉的拉伸与挤压，训练扎实好过没有多少运动质量的盲目练习。
方法二：持重劈砍
我们在使用哑铃做持重劈砍的时候，一定要注意安全性，首先，双手各拿一个哑铃，双脚分开，和肩部一样宽的距离，保持站姿，然后，右手带动哑铃，借助腰腹部的力量，向身体的左下方做出劈砍的动作，之后换左手练习。在使用哑铃做持重劈砍的时候，要注意保持背部的挺直，才更有效果。
方法三：上举哑铃仰卧起坐
当我们在做仰卧起坐的时候，能够感受到腹部肌肉在发力紧张，那么，借助哑铃的力量，对仰卧起坐的动作进行变动，也能够很好地锻炼腹肌，这就是上举哑铃仰卧起坐。起始动作和仰卧起坐一样，只不过我们的双臂需要伸直举起哑铃，哑铃一直位于我们身体的斜前方，然后做仰卧起坐，注意腹部肌肉的发力，而不是颈部力量。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
