很多刚开始接触健身的人，精神上会比较兴奋，什么都想学着练一些。但是，也有一些人很努力地进行练习，结果却不怎么样。其实，健身不只是努力就可以的，还在于掌握对了方法，以及用对了力气。很多人在开始训练的时候，就没有掌握正确的动作要领，再怎么训练，只会适得其反。今天，我们一起来看看，哑铃练腹肌的正确锻炼方法是什么。
方法一：哑铃俄罗斯转体
经常锻炼腹肌的人，想必对俄罗斯转体并不陌生，不过，借助哑铃做俄罗斯转体的话，效果会更好。首先，我们的准备姿势是卧姿，躺在一个有支撑力的平面上，这一点非常重要，之后，双手共同握住一只哑铃，开始做俄罗斯转体，在完全起身的时候将哑铃从身体的一侧带向另一侧，腹部肌肉感到紧张，效果最好。
方法二：哑铃单侧提拉
想要借助哑铃锻炼腹部的肌肉，主要是做一些大强度的拉伸刺激，哑铃单侧提拉就是这样的训练。首先，我们保持站姿，双脚和肩部同宽，收紧核心，双手各拿一只哑铃，自然下垂。可是运动的时候，我们的髋部固定不动，侧腹的肌肉发力，带动哑铃从下面拉伸到胸部，两侧交替练习，也可以练习完一侧之后练另一侧。
方法三：哑铃硬拉
在健身的过程中，我们不可避免地会接触到深蹲、卧推与硬拉，尤其是硬拉，很多人都喜欢用杠铃，其实，哑铃硬拉也可以锻炼腹部肌肉。比起传统的杠铃硬拉，哑铃硬拉更加简单，挺胸收腹，然后弯腰从地面上将哑铃拉起，双手各拿一个，紧贴腿部上移，然后再缓慢下落，重复练习。
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