腹部是我们身体最容易长脂肪的一个部位，如果腹部的脂肪过多的话，就很容易形成泳圈腰，大大降低了我们身体的美感。其实如果要减少腹部脂肪的话，并不是一件很难的事情，每天只需要进行30分钟的腹部燃脂动作训练即可。下面小编就给你介绍一下腹部燃脂动作都有哪些吧。

 

　　1. 登山跑

　　登山跑是一个训练腹部肌肉效果十分明显的动作，在训练前我们需要做一个俯卧动作，双手撑在在地面上，双腿向后伸直，脚尖桌地，利用腿部以及臀部的肌肉力量，支撑起身体的重点。当身体跟地面接近于平行的时候，抬起一条腿，让腿部成弯曲的形状，膝盖慢慢提向胸口，然后恢复初始俯卧状态，双腿交替进行。熟练后可以加快动作频率，这样燃脂的效果更佳。

 

　　2. 俄罗斯转体

　　想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。

 

　　3. 开合跳

　　开合跳是hiit运动中的一个常见动作，经常进行开合跳训练，不仅可以对身体的脂肪起到一个燃脂的效果，还可以很好的训练我们身体的心肺功能。我们在训练开合跳的时候，要保持站立状态，抬头挺胸，双手自然放在身体两侧。用力向上跳的时候，双腿向外张开，双手聚过头顶，落地的时候，双手恢复初始站立状态。建议每天可以训练5组，每组训练30秒，每组之间间隔30秒，这样减脂效果最好。

 

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